ile omega 3 dziennie

[...] temu, że weekendy zaczęły się wyjazdowe i na co dzień wolę spędzić każdą wolną chwilę na rozmowie niż przeglądać te sociale to stało się to takie obojętne i teraz zauważam ile czasu dzięki temu zyskuję. Takie chore uzależnienie wpadło, nawet nie zdawałem sobie sprawy kiedy w tym ugrzęzłem, całe szczęscie - już zażegnane %-) A teraz też coraz [...]

[...] zbyt dużą nadwyżkę energetyczną. Jest to sztuczna sytuacja, ale pokazuje ważne zjawisko. Podsumowanie: tłuszcz na talerzu powoduje, że będziesz tłusty? To zależy, ile tego tłuszczu masz w diecie. Pofolgowanie sobie, np. gęste podlewanie potraw oliwą z oliwek, olejem rzepakowym, zjadanie garści migdałów, dużych ilości awokado, [...]

[...] sam trening w sobie dobry, bo i dobre nabicie i czucie, aczkolwiek chyba potrzebuję jakiegoś deloadu. Siedem tygodni tyrania na wysokich obrotach daje już się we znaki. O ile chęci na treningi są, o tyle, gdy przychodzę machać to stawy - szczególnie łokcie i nadgarstki uniemożliwiają normalne trenowanie i trzeba kombinować. Jakiś tydzień na [...]

Cześć, Mało czasu trochę w tym tygodniu bo trzeba nadrobić zaległości w robocie, ale dieta trzymana trening wczoraj był, chociaż byłem mocno zmęczony . Będę miał może więcej czasu to bardziej będę opisywał. Wczoraj 6-18 w pracy potem trening i padłem o 21. Mam pytanie co do omega 3 bo akurat uzupełniam zapas. Patrze na składy róznych firm i są [...]

[...] młotkowe na ławce skos+ 9. Wspięcia na palce stojąc 10. Wspięcia na palce siedząc W sumie to ciężarów nie będę wypisywał, bo inna siłownia, to też to nie ma sensu. O ile dobrze się zaczęło i racki weszły perfekcyjnie, chociaż po serii 270kg x 6 ładnie mnie odcięło - przytkało uszy i zakręciło w bani ;-D Tak dalej musiałem się nieźle [...]

[...] obojętnie obok fit cake. Trzeba było spróbować tego kawałka ciasta z podanymi makrosami. Co prawda, nie wliczałem tego, a potraktowałem jako drobny dodatek. Nie wiem na ile to makro zgodne z tym, co podają, ale smak - obłędny ;-) Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

[...] wszystko - jestem tak nakręcony na ten wyjazd, że to żaden problem mieć jeden dzień zawalony od rana do .. w sumie drugiego rana, bo nocka ;-D Ogólnie mega dobry tydzień jest, mimo wycieńczenia to wiem, że robota została praktycznie zrobiona, dałem z siebie tyle ile byłem w stanie i myślę, że progress z treningu na trening to dobry wyznacznik ;-)

[...] Nie mam pojęcia jak interpretować te wyniki, ale prolaktyna spadła z 17 na 9 no i estrogen, na poprzednim badaniu brakło skali i oznaczyli tylko 32 (więc nie wiadomo ile było) ale to też może być związane z tym że testo spadł (aromataza) z supli brałem 15-30 mg cynku dziennie, witaminę D 1000-2000 jednostek, omega 3 (3-4 kapsułki [...]

[...] 3 serie x 10-15 (biceps) 15kg+gryf Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie x 10-15 (triceps) robie z takim sznurkiem 25kg Klasyczne brzuszki 4 serie x 20-30 (brzuch) ile zdolam nie wiecej niż 20 Trening 2 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) 16kg Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 4 serie x 10-15 [...]

[...] Wtorek (3 tydzień masy po deloadzie) Pierwszy dzień po nocce i człowiek solidnie przybity. Mało snu, wstałem wcześnie, bo remont w domu to ani pospać nie dają ;-D O ile na cardio nie miałem oporu się zebrać, o tyle, by wyjechać z domu na trening to dramat i przeciąganie w nieskończoność ;-D I zaczął się brak czasu na wszystko - a [...]

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

14.01.2020 Wtorek (2 tydzień masy po deloadzie) Te wczesne stawanie z rana jakoś mi nie służy ;-D O ile nie mam problemów z wstawaniem, cardio, wszystko idzie idealnie, to jak wchodzę na siłkę to jakiś muł łapie i nie ma chęci na nic. No, ale to tylko tydzień, może jeszcze na te kolejne jednostki treningowe przywyknę ;-D Cardio: 20 min na rowerku [...]

[...] fakt, że inna siłownia, inne przełożenia. Nawet na zwykłym klasycznym wyciskaniu nie mogłem znaleźć swojego ustawienia. Ta ławeczka jakaś dziwna. No ale dałem z siebie tyle, ile mogłem ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]

29.12.2019 Niedziela (deload) Po nocnej zmiane, ale wyspałem się na tyle, na ile chciałem, bez budzika :-PP Ogólnie to pierwszy tydzień deloadu za mną, z wyjątkiem tych mocnych czwartkowych nóg. Powoli zaczynam czuć, że organizm wraca na właściwe tory, znacznie bardziej wypoczęty chodzę w ciągu dnia, no a przede wszystkim stawy i ścięgna przestają [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 81 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 lat 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 4,8 -tłuszcz: 0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg, prop 16 teraz enan od marca w międzyczasie t3, sally, npp 8. TRENING: split 3 razy w tyg, + 2x tydz SW + [...]

[...] po 8 kaw to kofa na ciebie wrażenia nie robi ;-D 17.12.2019 Wtorek (13 tydzień okresu masowego) Kolejna pobudka na cardio o 3 ;-D Potem szybko sie zebrać i do roboty. O ile w robocie nawet sporo sił było to jak już byłem po, taki muł mnie dopadł, że nie mogłem sobie wyobrazić jak dam radę zrobić ten trening. No, ale bezpośrednio pojechałem i [...]

Jednakże interesuje mnie tak jak wspominaliscie daje zawsze kompleks witamin i czy dodać do tego osobno coś z witamin typu magnez czy coś do tego omega 3 ile tabsow jedna tabletka 1000mg pisze 2x dziennie można jednarozowo wszystkie witaminy do śniadanie więc nie dzielić omegi 3 i dać dawke 2000mg jednorazowo dziennie. Więc byłoby to kompleks [...]

[...] staram się spożywać 4 posiłki dziennie, aczkolwiek jednego dnia wychodzi, że zjem 2 posiłki duże, drugiego trzy posiłki, planuje trzymać się mocno poniższej diety (o ile jest dobra :D) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] i nakręca jeszcze bardziej. Zamykam dobry listopad i liczę na równie owocny grudzień ;-D Gun zamówiony - teraz czekać na dostawę i testować w opór. Książka przeczytana, i o ile z początku podszedłem do niej z nieco sceptycznym nastawieniem, tak teraz mogę śmiało polecić, bo nie ma zbędnej motywującej gadki, wszystko przedstawione czarno na [...]

[...] ważyło 2x więcej niż zazwyczaj %-) Chyba mocny wczorajszy trening nóg dał się we znaki, stąd też dziś brakowało sił. No ale bądź co, bądź - trening zrobiony na tyle, na ile byłem w stanie, więc nie ma co zrzędzić Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g [...]